3 exercices de yoga anti-stress à pratiquer chaque jour avec MARYSE LEHOUX


Namasté ! C’est Maryse de Diva-yoga.com je vous souhaite la bienvenue dans cette vidéo où je vous présente les trois postures
essentielles à pratiquer tous les jours donc pourquoi ces trois postures ?
parce qu’elles vont aller chercher différents bienfaits. Donc, dans notre société
on est très stressé, on a souvent des problèmes d’élimination et pourtant la
santé des intestins c’est vital. Parce que c’est ce qui nous permet d’être en
bonne santé physique, bonne santé émotionnelle et bonne santé mentale.
Donc il y a une posture pour ça.
Pour les femmes aussi on est souvent un peu plus
faible dans le haut du corps, donc j’ai une super belle posture pour vous, pour que
vous puissiez renforcer le haut de votre corps, avoir des triceps qui soient
musclés et non pas flasques, et aussi des bons épaules qui développent de la force. Donc, ça c’est notre deuxième posture,
et la troisième posture qu’on va pratiquer ensemble, que je vais vous
expliquer, c’est une posture qui va aider à augmenter votre niveau
d’énergie. Donc ces trois postures je vous les propose le matin ; la première
elle est géniale, parce que vous pouvez même la faire dans votre lit, et va
délier les tensions que vous pourriez avoir créées dans votre dos pendant la
nuit. Donc excellente posture. C’est “le Dieu des vents”. Donc mes
étudiants de yoga savent à quel point j’adore “le Dieu des vents”
parce que elle est très très appropriée pour notre culture
occidentale. Donc pour pratiquer “le Dieu des vents” ou bien vous êtes déjà
couché dans votre lit, ou sinon, vous allez vous allonger au sol, et vous
inspirez et à l’expiration vous approchez la jambe droite.
Donc on commence par la droite parce que de cette façon on va stimuler le colon
ascendant. Donc vous inspirez et à l’expiration vous rapprochez la jambe de
l’abdomen. Donc vous y allez selon ce qui est
préférable pour vous, si vous avez plus de flexibilité au niveau du fessier et du
bas du dos, il se pourrait que votre jambe va à peu près ici. Et vous allez sentir
un étirement donc c’est parfait. Si vous avez plus de flexibilité, votre jambe va s’avancer un peu plus. Et la clé dans cette posture c’est d’y
aller lentement et de respirer lentement. Donc c’est vraiment la clé et vous
pouvez faire cette posture comme je disais dans votre lit, vraiment ça
commence tellement bien la journée et vous allez voir l’élimination va être
beaucoup plus facile. Donc vous allongez ensuite les deux jambes au sol, vous
comparez la différence entre le côté gauche et le côté droit, ce que je vous
invite à faire là, c’est vraiment de de ressentir dans votre dos,
dans votre fessier la différence entre les hanches, la longueur de la jambe, vous
allez voir, il va y avoir des grandes différences.
Donc, quand vous prenez le temps de ressentir, ce que ça vous apporte ;
c’est que vous prenez conscience de l’importance du mouvement que vous
faites. Donc ça c’est vraiment très très très important c’est une clé
dans le yoga. Et ensuite vous faites l’autre côté ; donc vous inspirez et à
l’expiration vous approchez la jambe, et le plus possible gardez la jambe qui est
allongée et détendue, et gardez l’autre jambe détendue aussi, parce que le but
c’est de vous détendre, et de faciliter l’élimination pour avoir une superbe santé
intestinale, et aussi une géniale santé physique et émotionnel. Et
lorsque vous faites ce mouvement il se pourrait que vous ayez des gazes des
glouglous dans votre ventre, c’est tout à fait normal parce qu’on
est entrain de stimuler l’élimination. Par la suite vous allongez les de deux jambes, vous prenez un très court instant ça peut être deux-trois secondes pour ressentir. Et une autre clé très importante lorsqu’on fait du yoga on ne se lève pas, je vais montrer quoi ne pas faire.
Donc vous ne vous levez pas droit comme ça, surtout là lorsque vous vous êtes
déjà couché pendant la nuit c’est la même chose. Au contraire vous approchez
les jambes de la poitrine vous tournez sur le côté et vous remontez sur le
côté. Donc très important ! Donc ça c’était notre première posture ; la
posture du “Dieu des vents”. Notre deuxième posture qui est vraiment
extraordinaire c’est une posture que j’adore maintenant, que lorsque j’ai appris à faire en yoga, la première fois je l’ai fait, le
Professeur était là je me dis : “Mais non ! mais qu’est ce qu’on est en train de faire ?!
ça n’a aucun sens d’avoir la tête en bas comme ça d’avoir les fesses dans
les airs” j’étais tellement inconfortable, c’est une posture que j’ai
eu vraiment besoin d’apprendre et d’apprivoiser, donc c’est un peu comme le
renard et le petit prince ils on laissent apprivoiser l’un et
l’autre. Pour moi, “le chien tête en bas” et moi nous avons eu besoin aussi de nous
apprivoiser l’une et l’autre, et maintenant cette posture je la trouve
vraiment extraordinaire parce qu’elle renforce les épaules, elle aide énormément à avoir de la souplesse dans les épaules. Donc ça c’est vraiment génial, parce que les femmes souvent on est plus forte
du bas du corps et très peu du haut du corps, donc cette posture va
énormément nous aider à renforcer notre haut du corps, et aussi ce qui est
vraiment intéressant avec la posture du “chien
tête en bas” c’est qu’on a la tête en bas, donc en ayant la tête en bas, on
facilite et on améliore notre circulation sanguine, et on a une vision
différente des choses. Donc c’est avec ce genre de posture
comme “le chien tête en bas” qu’on développe une façon nouvelle de voir
la vie. Donc cette posture est tout simplement extraordinaire. Et ce que je vous invite à faire, c’est d’avoir une rotation externe des épaules, j’ai déjà expliqué dans une vidéo précédente comment avoir la rotation externe ; vous amenez les mains devant, vous faites un
grand ballon et la paume des mains s’en va vers le haut. Vous reculez les épaules, vous pivotez uniquement l’avant-bras ; comme ça, et
vous déposez les mains au sol vous allez dans “la table” (posture de la table) reculez les pieds et vous poussez les hanches vers le ciel. Donc ici vous gardez l’ouverture
dans vos épaules et une autre chose extrêmement importante, si vous avez la base du pouce et de l’index qui appuient dans le sol. Donc
les deux index sont parallèles l’un à l’autre vous ne voulez pas voir les mains trop entrées parce que si les mains sont trop entrées, vous pourriez développer soit
des problèmes de coude ou encore des problèmes d’épaule, gardez les index
parallèles l’un à l’autre, les épaules comme on a fait avec le grand ballon, et en
poussant les hanches vers le ciel, et en appuyant la base du pouce et de l’index
dans le sol, vous allez avoir une fondation extrêmement solide. Lorsque vous êtes dans la posture, le but est d’avoir le dos droit. Donc si
votre dos est arrondi, que vous avez une posture comme celle-là ; pliez les genoux,
poussez les hanches vers le ciel, et gardez le pubis vers le nombril, et
avec le temps vous allez pouvoir déplier les jambes. Même si vous ne le faites pas tout de suite il n y a aucun souci, c’est parfait pour
maintenant. Et si vous portez des talons hauts, vraiment cette posture va être
extraordinaire pour vous, parce que vous allez allonger les mollets, parce qu’en
portant des talons hauts, vous raccourcissez les muscles à l’arrière, et vous créez des tensions dans les mollets et à l’arrière des
cuisses, et la posture du “Chien tête en bas” va aider à vous étirer. Donc
ça va être une magnifique posture pour vous. Et si vous êtes très flexible aussi et que votre dos est arqué comme ça, c’est pas mieux non
plus. Donc vous revenez dans une position droite, avec le dos droit long et vous
ramenez le pubis vers le nombril. Donc c’est vraiment une superbe posture et
vous pouvez pratiquer cette posture une minute ou deux minutes, donc c’est très
simple ; vous vous levez le matin, et tout de suite vous la pratiquez. La posture du
“Chien tête en bas” c’est une posture tout simplement extraordinaire parce qu’en
une minute ou deux minutes par jour, vous allez avoir une vision différente de
votre vie, vous allez développer de nouvelles perspectives.
Donc c’est tout simplement géniale et en plus vous renforcez le haut de
votre corps ce qui est tout simplement très très
important pour pouvoir garder un dos qui est bien droit et pour pouvoir vieillir en
beauté et en jeunesse. Donc ça c’était notre deuxième posture, et la troisième
posture que nous avons, c’est une posture debout. Donc je vous invite à vous lever et nous allons faire “la respiration du
soleil”. Donc l’ordre dans lequel je vous ai présenté les postures ; donc on commence
par “le Dieu des vents”, ensuite le “demi chien” et ensuite cette posture de la
“respiration du soleil” je vous les recommande dans l’ordre le
matin. Si vous les faites plutôt le soir, faites-les dans le sens contraire, vous pouvez faire “respiration du soleil”, “chien tête en bas” et ensuite terminer avec le “Dieu des vents” pour pouvoir faire un retour à la
terre. Donc pour aller dans la posture de la “respiration du soleil”, vous
écartez les pieds à la largeur des hanches, vous poussez les pieds dans le sol, les doigts longs de chaque côté, donc vous amenez les pieds à la largeur des
hanches, le pubis vers le nombril, les épaules vers l’arrière et vers le bas, en les ayant travaillés avec le “chien tête en bas”, ils vont aller plus facilement vers l’arrière, et le dessus de la tête vers le ciel. Vous gardez aussi le menton légèrement rentré. Les doigts sont très longs de
chaque côté, et vous inspirez, et soulevez les bras de chaque côté vers
le ciel et à l’expiration vous abaissez les bras de chaque côté, et lorsque
vous faites votre mouvement, vous inspirez et votre inspiration est la
longueur de vos bras que vous soulevez. Lorsque vous expirez, votre mouvement est de la même longueur que la respiration. Et aussi lorsque vous faites cette posture, cette respiration visualisez que vous allez chercher
l’énergie donc lorsque vous inspirez, vous allez
chercher l’énergie tout autour de vous et lorsque vous expirez vous faites un
échange d’énergie avec tout ce qu’il y a autour de vous. Donc vous ramenez
l’énergie et vous reprenez. Gardez-le cœur grand ouvert c’est une superbe posture pour que vous
vous connectiez à tout ce qui existe autour de vous, et que vous vous connectiez avec les autres êtres humains et les autres êtres vivants. Gardez le cœur ouvert et amenez la vie, les êtres vivants à l’intérieur de
votre cœur. Et lorsque vous faites votre mouvement gardez les doigts très très
longs. Des fois ce qu’on voit, ce que je vois dans les cours de yoga, les gens
gardent les coudes dépliés Gardez les coudes dépliés ! comme si vous voulez toucher les murs ou encore aller toucher la
nature tout autour de vous. Et voilà ! et faites cette posture cette respiration
une minute ou deux le matin, et vous allez voir ça va transformer
votre journée parce que vous allez chercher énormément de Prana, vous allez chercher de l’énergie vitale ce qui amène le sourire, l’enthousiasme et la joie autour de vous, et à l’intérieur de vous. Donc ces trois
postures essentielles à pratiquer tous les jours et je vous invite à vous inscrire
à diva-yoga.com donc allez sur www.diva-yoga.com pour vous inscrire et
avoir des conseils, des astuces, des cours de yoga, vous allez voir c’est tout
simplement génial Vous allez être souple, vous allez être
zen, vous allez vous sentir sereine donc je vous attend et on se revoit
très bientôt, et n’oubliez pas ! pratiquez ces trois postures tous les
jours. Donc je vous embrasse et je vous souhaite une superbe journée !
Namasté !