Aula de Kundalini Yoga para diminuir a ANSIEDADE ( em apenas 15 minutos ) ๐Ÿง˜โ€โ™€๏ธ๐Ÿ˜‡

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Quem não fica ansioso hoje em dia?
Ninguém escapa. Até crianças hoje já estão ansiosas. Hoje vou
compartilhar contigo uma seqüência de exercícios pra soltar toda essa
ansiedade em poucos minutos. vamos lá?
[Música] Olá tudo bem? Sou Daniela Mattos e bem vindo
ao meu canal de Kundalini e meditação. Se tu estás buscando ter uma vida mais
calma, será um prazer tê guiar passo a passo para chegar até lá.
Então aperte o botão para se inscrever e também o sininho, pois assim tu fica
sabendo quando eu tenho novidades. Então pegue seu tapete, a sua almofada,
se você quiser. Tenha uma água por perto. Antes de nós começarmos a sequência de
três exercícios desta cria, desse yoga para soltar a ansiedade
nós vamos fazer um breve aquecimento, e claro o nosso mantra de
conexão. Nós vamos repetir Oong Namo Guru Dev Namo
três vezes, e lembrando que significa eu reverencio o infinito, a sabedoria
infinita dentro de mim. Vamos lá então? Sente-se na posição fácil
com a coluna ereta. Role os ombros para trás uma ou duas
vezes, relaxe os ombros, abra o peito
leve o queixo levemente para dentro, fecha os olhos,
sinto o ar entrar e sair das narinas. Feche os olhos com foco mas mantém o
foco no ponto entre as sobrancelhas. Esfregue as palmas das mãos,
traga em frente ao peito em posição de oração. Inspira profundamente, solta no
ar, inspira.
Salta o ar. Agora inspira pra começar.
Oong Namo
Guru Dev Namo. Oong
Namo Guru Dev Namo.
Oong Namo
Guru Dev Namo. Inspira, pausa a respiração.
Solte o ar, descanse as mão, mantenha os olhos
fechados por alguns instantes e observa a respiração entrando e saindo das
narinas. Sinta a vibração que está agora nos
circulando após cantar nosso manto de conexão.
E abra os olhos. Nós vamos começar então fazendo 2 aquecimentos, a flexão de coluna,
então a gente segura um pouquinho acima dos tornozelos,
tá, um pouco no começo das canelas, a gente vai inspirar, abrir o peito
soltar o ar e ir pra trás. Você levemente mexe o quadril fazendo esse movimento,
mas a cabeça não move não, tá, tente manter ela paradinha onde ela tal que vai
mover o quadril e aqui o peito, tá certo? Mentalmente cada vez que você
inspirar e abrir, você mentalmente repete Sat, quando você soltar o ar mentalmente,
Nam. Sat Nam. Verdade a minha identidade. Ok, vamos lá então.
[Música] [Música]
Inspira, coluna ereta, pausa a respiração.
Solte o ar, relaxe e abra os olhos. Nosso segundo aquecimento vai ser então
a torção de coluna, mãos nos ombros os quatro dedos para frente, polegar atrás.
Tente manter o braço paralelo ao chão. Nós vamos torcer toda a nossa caixa
toráxica pra esquerda, inclusive o pescoço e inspirar pelas narinas, torcer
para a direita e soltar o ar pelas narinas. Vai fazer esse movimento aqui
então. Os olhos ficam fechados focados no ponto entre as sobrancelhas, e inspira
mentalmente você repete a palavra Sat, solte o ar e você mentalmente repete a
palavra Nam. Sat Nam. Verdade a minha identidade.
Vamos lá? [Música]
Inspira, vem ao centro, pausa a respiração, mantenha a postura.
Solte o ar, relaxa os braços e abre os olhos.
Então agora nós estamos prontos para iniciar então essa sequência chamada
yoga para soltar a ansiedade e o primeiro movimento que nós vamos fazer
tá, imagine como se você estivesse cortando alguma verdura na tábua tá?
As mãos ficam juntas, certo e você vai fazer esse movimento.
Não é só a mão, tá, é o braço todo vai pra
frente, pra trás, pra frente, pra trás e enquanto você for, esse movimento é feito
de uma forma até bem brusca, tá? Tem que botar bastante energia, bastante
força nesse movimento. A respiração é lenta e profunda
tá? Você pode fechar os olhos. Vamos lá então?
[Música] [Música]
Esse movimento trabalhos meridianos energéticos que acumulam ansiedade.
Através desse movimento vamos aos poucos soltar toda a ansiedade que fica acumulada
no nosso corpo energético. [Música]
[Música] Continua respirando lentamente, profundamente
durante o movimento. [Música]
[Música] [Música]
[Música] Inspira, pause
solte o ar, abre os olhos. O nosso segundo exercício nós vamos
fazer um movimento que é como se nós tivéssemos nos abanando, você tem que
fazer com uma velocidade na qual você então você sente o ventinho tocar o seu
rosto. A respiração é feita pela boca, tá? Ela
é rápida e os lábios, a boca tem que estar em forma de um circo tá? Então fica
mais ou menos assim ,ó. Lembrando nós estamos trabalhando agora os meridianos
que também acumulam ansiedade que ficam ao redor da boca também, além claro
dos braços. Vamos lá então? Olhos fechados e
vamos começar. [Música]
[Música] [Música]
[Música] [Música]
[Música] [Música]
[Música] Inspira, pausa, solta o ar, relaxe os braços
e abra os olhos. O nosso último exercício dessa série para soltar a
ansiedade, nós vamos fazer o primeiro, o primeiro
movimento, aquele movimento como se a gente estivesse cortando as verduras né,
na tábua certo? Só que a respiração é do
2º exercício certo? Então nós vamos fazer assim ok? Vamos lá então, fecha os olhos
e vamos lá.
[Música] [Música]
[Música] [Música]
[Música] [Música]
[Música] Inspira, pause, solte a respiração
Descanse os braços e abre os olhos.
É isso aí. Essa série para soltar a ansiedade
se você faz ela todo dia, se você tira dez minutos para fazê-la, o seu nível de
ansiedade vai baixar. Ela é ideal para adultos a gente pode fazer cada um
desses três exercícios até três minutos e para crianças a gente limita em um
minuto. Ele é fácil, acessível e compartilhe com quem você sabe que tem
ansiedade e que pode se beneficiar fazendo e aprendendo esses movimentos.
Espero que você tenha gostado, deixe seu comentário com qualquer dúvida,
se você quiser agora é um ótimo momento para fazer a meditação ao lado
como sugestão. Obrigada por assistir, até breve, muita luz e Sat Nam.