Aula de Kundalini Yoga para Equilibrar o CORAÇÃO e a MENTE ❤️🧘‍♀️🧠   [ Aula de Kundalini Yoga #5 ]

Aula de Kundalini Yoga para Equilibrar o CORAÇÃO e a MENTE ❤️🧘‍♀️🧠 [ Aula de Kundalini Yoga #5 ]


Quantas vezes você já sentiu que o
coração diz algo e tua mente e lógica diz outro? E o que fazer nessa situação? Bem hoje, vou compartilhar com você uma
série de exercícios pra te ajudar a equilibrar a mente lógica e os
sentimentos. Interessados? Vamos lá. [Música]
Olá tudo bem? Sou Daniela Mattos e seja bem vindo
ao meu canal de Kundalini Yoga e meditação. Se tu estás buscando uma vida mais calma,
será um prazer seguir a passo a passo para chegar até lá. Então aperte o botão para se inscrever e
também o sininho, pois assim que fica sabendo quando eu tenho novidades. Ok, então antes de nós começarmos o Kryia
para equilibrar a mente e o coração, pegue uma almofada, tenha água por perto
e se quiser também um tapetinho de yoga. E
nós vamos então começar com um mantra da conexão, vamos fazer um exercício de
aquecimento e aí vamos direto para o Kryia. Vamos lá? Então sente-se com a coluna ereta,
queixo levemente para dentro, olhos e ombros pra trás. Nós vamos começar
então com o mantra da conexão Ôong Namô Gurú Dêv Namô. Eu reverencio a
sabedoria infinita dentro de mim. Esfregue as palmas das mãos,
traga em frente ao peito em posição de oração,
feche os olhos e foque no ponto entre as sobrancelhas. Respire profundamente,
salte o ar. Inspire,
e solte o ar. E agora você vai inspirar para começar o
mantra da conexão, nós vamos fazer três vezes, inspire, Ôong Namô Gurú
Dêv Namô. Ôong Namô
Gurú Dêv Namô. Ôong Namô
Gurú Dêv Namô. Inspire, pause a respiração,
solte o ar, relaxa os braços e abra os olhos. Então agora nós vamos começar com um
aquecimento fazendo a posição gato e vaca. Fique com os
joelhos e as palmas das mãos no chão, as mãos diretamente em baixo do
ombro, o joelho diretamente em baixo do quadril. Quando você inspirar,
olhe pra cima na posição de vaca, quando você soltar o ar,
olha até assim essa barriga e contraia o abdômen na hora de soltar. Os olhos ficam
fechados focado no ponto entre a sobrancelhas, e quando você inspirar,
mentalmente repita Sat, quando você soltar o ar mentalmente repita Nam. Sat Nam. Verdade a minha identidade. E
vamos lá. [Música]
[Música] [Música]
[Música] [Música]
[Música] Inspira, traga a coluna na posição neutra,
solte o ar, deixe o bumbum chegar até o calcanhar
estique as mãos para frente, junte as mãos,
respire então nessa posição com a testa no chão, lentamente e profundamente. E
relaxa. Descole a língua do céu da
boca e relaxa mandíbula. [Música]
Agora aos poucos, aos poucos, vai subindo para voltar na posição fácil
novamente. Essa posição que a gente acabou de fazer,
aquela posição da criança com as mãos juntas à frente,
é uma posição de devoção e por quê? Porque nesse momento a nossa mente,
certo, nossa testa está a um nível abaixo do nosso coração. Em Yoga, essa posição exemplifica
a unção de que a nossa mente ela deve ser servente a nossa alma,
que o nosso coração esta diretamente conectado com a nossa alma. Ok, vamos então fazer o Kryia para
equilibrar a mente lógica e o coração. A primeira parte vai ser o primeiro
exercício. Estique os braços, ok, mantém os cotovelos
esticados todo o tempo, com as palmas das mãos, com os dedos apontados para
cima como se você tivesse entre duas paredes. Toda vez que a mão ficar com os dedos
a apontar para cima, você vai inspirar, trazer o ar para dentro. Aí você vai rodar, trazer os dedos a
apontar para trás. Nesse momento você
solta o ar, inspira novamente, dedos para cima e solto o ar quando os dedos vão pra
frente. Então inspira solta o ar,
inspira, solta o ar. E mantém os olhos
fechados com foco no ponto entre as sobrancelhas. Vamos lá. Inspira, solta o ar. Respira, solta o ar. E continue. [Música]
[Música] [Música]
Se você ficar cansado, descanse e volte a fazer. Não desista. [Música]
[Música] [Música]
[Música] [Música]
[Música] Mantenha-se focado na respiração,
tire a mente da dor física. Foque sempre na inspiração e na
respiração. Se você tiver que descansar os braços,
mantenha a respiração e a intenção durante o exercício. [Música]
Agora inspira e pause a respiração. Solte o ar,
mantenha os braços na posição, inspire, pause. Mantém os braços na
posição, contraia o abdômen, solte o ar e relaxe, e abra os olhos. Ok. Nosso próximo exercício é
bem mais curto, não vamos ficar tanto tempo nele. Novamente nós vamos ter os braços
assim esticados, com os dedos apontados para trás. Nós vamos inspirar e cruzara os braços
em frente à cabeça, soltar o ar e esticar os braços, inspirar, trazer os braços,
cruzar novamente por trás da cabeça. Imagine como se você tivesse uma coroa
ao centro, né, na sua cabeça. Você vai cruzar na frente e você vai esticar
e cruzar novamente nessa coroa, ok? As mãos sempre, os dedos apontados para trás. Inspira, cruza na frente, inspira, e cruza
atrás. Vamos lá então. [Música]
[Música] [Música]
[Música] [Música]
[Música] Inspira, mantenha os braços
esticados, pausa a respiração, contraia o
abdômen, solte o ar e relaxe os braços. Move os braços um pouquinho, relaxe,
faça movimento circular para relaxar um pouco a musculatura. A terceira e última parte antes de nós
descansarmos brevemente na Shavasana, vai ser o que nós chamamos a posição
de corvo em Kundalini Yoga. Você fica em pé e mantenha as
pernas com a distância um pouquinho mais que a distância do quadril. E você
você vai se agachar. Se for muito pro seu joelho, aí você
agacha menos, ok? Aí você não precisa vir
até o chão. Enquanto nós fazemos essa subida e
descida na posição de corvo, nós vamos então manter os braços esticados na
posição, quando você está no chão, respira, cruze os braços a frente,
solte o ar e inspira e cruza atrás da cabeça, assim
como a gente fez no exercício anterior, só que a gente vai estar levantando toda
vez que se utiliza as mãos na frente ou atrás da cabeça. Ok? E as palmas das
mãos sempre mantenha elas esticadas, como se tivessem paredes ao nosso ao nosso lado
ok? Vamos lá então? Inspira. Você pode manter seus olhos abertos para
manter o equilíbrio. [Música]
Faça no seu próprio ritmo. [Música]
[Música] [Música]
[Música] Inspira e solta o ar. É isso aí. Terminamos então o Kryia que nos ajuda a
equilibrar a nossa mente lógica e o coração, e para terminar nós vamos fazer
alguns minutos disse Shavasana. Então
deite-se numa posição confortável, pernas relaxadas, o braço ao lado do
corpo com as palmas das mãos pra cima, tente não ter nada atrás da coluna. Feche os olhos e relaxe. Relaxe os braços, relaxa as pernas. [Música]
Relaxa as costas. Relaxe o pescoço e os ombros. Relaxe o rosto. Descole a língua do céu da boca,
relaxa a mandíbula. [Música]
[Música] [Música]
[Música] [Música]
Mexe os dedos dos pés e os dedos das mãos,
espreguice, traga o joelho ao peito,
mova de um lado ao outro, massageando a lombar. Esfregue as palmas das mãos e as solas
dos pés pra despertar todos os os nervos do nosso corpo e vire-se para o lado
quando você estiver pronto para voltar a sentar na posição fácil. E é isso aí. Eu sei que essa Kryia foi um
pouco mais desafiadora, mas espero que você tenha gostado. Deixe qualquer dúvida ou comentário. Eu
tenho certeza que o mundo inteiro se beneficiaria se nós todos trabalharmos,
manter esse equilíbrio entre a nossa mente lógica e os nossos sentimentos e
emoções que residem no nosso coração. Obrigada por assistir. Até a próxima,
muita luz e Sat Nam.