Clase#09 – Yoga para Principiantes Avanzados | Yoga por la Mañana para coger energía, Morning Yoga


Hola amigos qué tal hoy día os traigo
una clase de yoga para hacer por la mañana para despertar el cuerpo y para
enfrentar tu día a día con más ánimo cuando la práctica es cuando saqué ese
huequito en el día en el fin de semana notarás que por la mañana tu cuerpo está
menos flexibles pero eso es normal estamos despertando que esta práctica te
va a ayudar a estar un poco más flexible y afectar tu día a día con más ánimo
como te digo vamos a comenzar sobre nuestra esterilla sentados de manera
cómoda y nando las nalgas hacia atrás y asentando los isquienes en el suelo
vamos a respirar un par de veces con los ojitos cerrados manos sobre las rodillas
y como siempre alargando los costados llevando los hombros atrás de abajo en
esa conexión con la respiración profunda vamos a activar nuestro cuerpo y a
relajar la mente cada inhalación va a ser coger energía coger prana y cada
exhalación va a ser soltar tensiones de manera consciente y profunda trata que
tu mente está centrada en la respiración e intenta no dispersar te, inhala una vez más y exhala.
en tu próxima inhalación abre tus ojos mirar al frente y vamos a llevar los
brazos hacia adelante el azar los dedos de tus manos y lleva
las palmas en dirección al frente desde aquí vamos a inhalar elevar los brazos y
alexandra deja que los hombres vayan hacia abajo que no estén cerca de tus
orejas inhala recogiendo todo men y al exhalar
respira y de asientos en la postura vuelves a coger aire ya ex a la
reflexión a los codos y llevarlos hacia atrás
en relación a las manos estira tus codos y proyecta tu pecho hacia adelante con
la mirada hacia el cielo aquí va a ser muy importante cada vez
que respires que tus hombros van hacia atrás y hacia abajo soltando la atención
y cuidando un poco tu espalda cuando llevas el pecho hacia arriba y la mirada
hacia el cielo desde aquí inhala y al exhalar curva tu espalda lleva los
brazos hacia adelante y junto al dorso de tus manos mirarse el ombligo tu
cabeza está en medio de tus brazos y llevas hacia atrás todo lo que puedas la
espalda desde aquí en tu próxima generación volvemos de nuevo a comenzar
la secuencia llevando los brazos arriba los hombros atrás y asentar en tu
postura y nada y exhala coges aire y flexiona los codos y nos vamos hacia
atrás y va de nuevo codos extendidos hombres atrás y abajo y proyecta inhala
y exhala puede relajar mandíbula y no pensar coges aire y vuelve de nuevo al
frente 28 de las manos se juntan miradas y el ombligo
repetimos una vez más sin a la sala 7 coge aire y al exhalar vamos hacia atrás
ya lo conocen abre tu pecho mirada al cielo y de nuevo
al frente 2 además nos miraban mío nada mira de nuevo al frente abre tus brazos
y manos sobre rodillas nos vamos con una torsión coge de nuevo aire crece y giras
a tu lado izquierdo vamos despertando la columna creando sus
espacios que se cierran principalmente por la mañana y que coge a ir a la larga
los costados y gira hacia atrás hasta donde puedas con la mirada sobre tu
hombro una respiración más no te olvides de respirar siempre por la nariz
coge aire y volverse pero cambia de manera suave y natural
hacia el otro lado y no la vuelva a crecer al exhalar mira hacia atrás tus
hombros bajos puedes apoyar la palma de la mano de
atrás en el suelo si te sientes más cómodo y si no han
copado cuenco y nada una vez más la sala cogemos aire y volvemos al centro
desde aquí les hacemos el cruce de las piernas y buscamos las cuatro apoyos nos
ajustamos en una de las tirillas allá colocamos manos debajo de los hombros y
las rodillas que esté justo debajo de tus caderas
vamos a hacer una torsión para despertar un poco más la espalda y desde aquí
vamos a llevar el brazo derecho hacia arriba y al exhalar lo vamos a meter
debajo del izquierdo para apoyar el hombro y la cabeza hasta que las
carreras no se vayan que estén muy paralelas al suelo
en este caso lleva tu cadera derecha más hacia el lado derecho para centrarlas y
desde ahí y lleva el brazo izquierdo hacia arriba trata de mirar hacia tu
mano y sentir ese despertar de tu espalda de tu costado y consciente y
respira final a y desde aquí manejamos es ignacio izquierdo
cambiamos y ajusta para desde aquí llevar el brazo izquierdo hacia arriba
habré hecho al exhalar ese brazo por dentro cómo hacíamos en el otro lado
apoyamos la cabeza ajustamos que apoyamos el hombro
llevamos en este caso en este momento la cadera izquierda más hacia el lado
izquierdo y desde aquí brazo derecho arriba y así puedas hacia tu mano y
respira trata de buscar esos costados largos de llevar tus hombros lejos en
las orejas inhala
sanz ha rebajado hasta mano al suelo y vuelve de nuevo a los cuatro pollos
desde aquí nos vamos a meter los dedos de los pies hacia adentro y vamos a
hacer dos movimientos de #oaxaca sólo para terminar de compensar lo que vamos
haciendo así que no la lleva consigo ni el techo hombros atrás
exhala que adentro curvando la espalda como la condesa
una vez más y nada a la huelga a mirar arriba
exhala hace usted aquí una postura neutra con la espalda y nos vamos a
perro cabeza abajo llega a las caderas atrás y arriba ajusta a los pies
llévalos a las plantas de los pies al suelo y dejar que caiga la cabeza
recordamos como siempre nada muchas van a buscar la estabilidad sintiendo las
palmas de las manos conectadas con el suelo y las plantas de los pies es
posible si no llegas con ellas no pasa nada te puedes quedar con los dedos con
los pies en punta sobre los débitos llevando que las haciendo que las
caderas vayan más hacia el cielo agrandó más la espalda donde quiera que te
encuentres vamos a respirar aquí el tiempo que vamos a alternar reflexionar
una rodilla y otra y que gestionamos rodilla derecha
nadal a exhala cambia flexionar la rodilla izquierda y continuado
respiraciones más a tu ritmo sintiendo que estirar bien la parte posterior de
tu pierna despertándola como estamos haciendo con todo el cuerpo última y te
quedas llevando las plantas de los pies si es posible así al suelo una
respiración más para completar llevando los hombros lejos de tus orejas y
juntando omóplatos desde aquí en tu próxima instalación vamos encaminando
con los pies hacia las manos y dejar que caiga la cabeza y flexiona las rodillas
para arribar el abdomen así a tus déjate caer a la cabeza y desde aquí en
redondito con lentamente vamos a ir subiendo para acompañarnos cuando que
caigan los brazos la cabeza y nos incorporamos para encontrarnos sentadas
en la postura de la montaña nos ajustamos bien delante de la cerilla y
nos vamos con unos saludos al sol primeras vueltas siempre viajamos con
apoyos que junta pies y piernas y detallada sana y no la leva los brazos
mira palmas de las manos al exhalar reflexiona si entras en que caiga la
cabeza en un instante y vas a notar que a lo mejor te cuesta llevan no pasa nada
estamos dispuestos a la larga y no ha roto al alza la mirada al frente
proyecta pecho y al exhalar apoya las manos y caminos atrás para entrar en
plancha justas en plancha y desde aquí coges aire al exhalar apoyas rodillas
hecho ibarrilla llega a los hombros atrás y destilados los empeines nos
deslizamos cobra piquín y está apoyando todavía el abdomen en el suelo los
hombres atrás y recuerda que los codos pegaditos a tu cuerpo y al exhalar
empuja quedamos tres respiraciones recordándose contacto con la tierra
repartiendo el peso entre las manos y los pies llevando las gestiones hacia el
cielo dejando que caiga la cabeza en tu próxima generación vamos a caminar
entre medio y la larga en arauca nacen a la puta pasos por los 213 digital pasa a
segunda vuelta y nadal al examen de reflexión fin a la larga y proyecto
afectó a la polla manos y también atrás volvemos a bajar en tres puntos apoyó
rodillas marina ajusta te deslizas apoyando en 2010
seguimos en como la pequeñita había y protegiendo nuestra zona lumbar llevando
el pubis y sintiendo el abdomen en el suelo pero tres respiraciones nuevo
plantas de pies palmas de las manos en contacto con el suelo firmes estabilidad
y seguridad si tienes hiperextensión de rodillas y
la rodilla se van muy hacia atrás como ocurre me trata de reflexionar
ligeramente para proteger a y más esa articulación respiramos llevando el
pecho hacia los morros última y en tu próxima inhalación volvemos a
caminar y la galardonada en sala uu la empresa busca el cielo ex a la
zona dirigí y tabasa última vuelta y nada en su mirada ausente exhala camino vamos
a bajar en chaturanga con todo el cuerpo paralelo al suelo a ras de deslizas y
ahora su pecho desnudo muy cagón cobra ex alcalde estrada arriba últimas tres
respiraciones de esta vuelta de saludo al sol justa recuerda las indicaciones en jaque la
respiración que envuelva y coges aire para derrocar a la larga se crece con
todo tu ser digital bazzana nos vamos con su ya nomás caribe para seguir
activando el cuerpo así que desde aquí con las piernas y los pies juntos
entramos en qatar se expone rodillas baja carrera
a la larga los costados mira las palmas de las manos y mete un poquito kocsis
hacia adentro para proteger zona lumbar y no a la reflexión
a la larga exhala camina tras la ducha y bajamos en chaturanga oa lo mejor en
tres puntos tú decides te deslizas al respecto
exhala inhala pie derecho entre medio de las manos apoyamos la izquierda tras que
seguirá la drassana uno puede juntar las palmas de las manos lo que los hombres
bajen cojea y va a seguir siendo la tierra y en un rancho de estatura o tres
puntos en la final nos vamos con el pie izquierdo
en medio de las manos 3 017 manos al suelo atrás hacia la tierra
abre tu pecho vamos a quedar cuatro respiraciones recuerda siempre a gustar a activar
recoger tu abdomen soltar tensiones senado aunque no lo creas se puede hacer
en la nuca y desde aquí en tu próxima generación podemos caminar saltar el
cáncer o el asma no inhalar ganada exhala a la puta casa flexiones baja
carreras cojea y exhalando dirigí y tabaza última vuelta de los saludos al
sol construyan a mascar ve bien a las buscadas coges aire reflexión azucaradas
y mala arda exhala camino atrás y decían de
estatura con tres puntos cogí a ir arriba exhala y no la primer hecho entre medio de las
manos que seguirá horas en aula de acción sólo con las manos y luego desde
plancha con todo el cuerpo exa con tu respiración y vamos con el
quisqueyano crece llénate de medicina vuelve de nuevo a la
tierra para descender y nos quedamos cuatro respiraciones profundas luego
conectando ya no sólo con el cuerpo siente tu respiración profunda y
obtendrás las y en tu próxima instalación camina o sea
que entre medio de las manos y no a la larga la ahora ex dirigente las cosas a
respirar un par de aspiraciones completa sentadas ana solamente para ajustar el
cuerpo para sentir el efecto de los saludos al sol sentir ese calor que nos
envuelve y prepararnos para la secuencia de pie y que vamos a empezar con brisas
ana la postura del árbol vamos a llevar el peso del cuerpo hacer
pie izquierdo y la pierna derecha la vamos a poner la planta del pie derecho
en el muslo vale vamos a empujar planta del pie contra mucho músculo contra
planta del pie para buscar nuestro equilibrio llevar las manos al centro
del pecho llevan los hombres atrás de abajo y nos vamos a quedar una
respiración completa con las manos en el centro del pecho tratando de llevar esa
rodilla sea fuera ligeramente y desde aquí vamos a llevar los brazos luego
hacia el cielo llega a los hombros atrás y abajo y completa tu postura con una
respiración atenta y con una mirada hacia un punto fijo inhala y exhala en tu próxima instalación
cuando sales lleva las manos al centro del pecho
llega la rodilla derecha hacia adelante sin bajar todavía la pierna ni el la
pierna vamos a llevar ese piel grande hacia
atrás para buscar la base de guerrero dos ajustamos recordamos que guerrero es
un paso grande y apoyamos bien la planta del pie detrás el canto externo y
totalmente paralelo el lado corto de las teoría tenemos la rodilla izquierda que
esté encima del calor nada tus caderas mientras con tus brazos en cruz mirada
hacia leo de tu dedo corazón de su mano izquierda y ex alumno de segundo más con
las carreras con sus costados son de esa calle abajo dos más a la mandíbula desde aquí te deslizas ha señalado
apoyando la mano izquierda por fuera del pie ya sean copa o en grupo cuerpo o
toda la palma de la mano es el siguiente como la carrera bajó un
poquito más y desde aquí lleva tu brazo derecho por encima de la cabeza mira
hacia la palma de la mano hirai abre el torso y desde aquí nos
quedamos 32 lleva pesa la planta del pie que tiene detrás y 3 inhala y exhala
llevas a mano derecha arriba y estira la pierna izquierda
vamos a quitar y conocer más sobre el talón gira y entramos imaginamos esa
pared detrás de la espalda para ajustar alinear y respirar profundo en tu próxima instalación algo te tira
de la muñeca derecha y te incorporas de nuevo gracias en cruise desde aquí el
brazo que tiene detrás hay por debajo se adelante al tiempo que reflexionamos
rodilla delante ajustamos el paso detrás y elevamos el
talón desde aquí nos preparamos para llevar
gran paso con la pierna de la cndh de atrás adelante y exhala cruzadas sobre
tu pierna izquierda y te sientas vamos a ir a ganar dudas en abrazos enfrente
lleva el brazo izquierdo por debajo el derecho por encima y te vuelves a
encantar decían de aquí con tus caderas y respiramos 3
recuerda que puedes apoyar el dedo gordo del pie derecho en el suelo o volver a
enroscar que por detrás del gemelo dos y una más y nada celta los brazos y eleva
los al tiempo que también su vez esa pierna derecha sin bajar con espacio
suficiente adelante estirar la pierna y desde aquí a ras del suelo
vas hacia atrás al tiempo que lleva hasta el tronco y las manos al suelo
mirar al frente apoyase pie atrás desde el corredor lo imos puntos destinamos 3 estando con la respiración fluida y desde aquí en tu próxima generación
terminamos saltamos a la larga la verdad exhala uu dirigí y estás con el otro lado sí que
todo el peso de tu cuerpo hasta el pie derecho y apoyamos la planta del pie
izquierdo y en el muslo también recordamos que es puedes apoyarlo debajo
de la rodilla o en el tobillo abrimos un poquito más la rodilla se fuera a manos
del centro del vento y una respiración completa ajustando alineando sintiendo
la base estable la respiración consciente y vamos elevando los brazos
hacia el cielo para completar nuestro árbol nuestro pixar sana mirada siempre
un punto fijo más señala sara coge aire y al exhalar manos al
centro del pecho lleva la rodilla izquierda hacia adelante sin apoyar
todavía planta del pie y nos vamos hacia atrás gran paso
repetimos las secuencias el otro lado podemos ajustar garré nudos que sonamos
rodilla derecha piedras paralelo a la línea corta y brazos en cruz nos
quedamos atrás respiraciones sintiendo que el tronco no va hacia adelante sino
que ligeramente hacia atrás que no sean realizamos con piernas con pies que
crecemos con nuestros costados hablamos aquí y al exhalar nos
deslizamos hacia adelante para apoyar esa mano derecha en el suelo
ajustamos bien y le damos el brazo izquierdo con el tronco y llevándose
brazo por encima de la cabeza ajustado y en plantas de pies y comienza a dirigir
arturo tres respiraciones en paz vacunas nada le falta de cebras arriba y
estiramos la pierna derecha colocamos la mano sobre tobillo a lo
mejor necesitamos que esté un poco más arriba
la justa y de nuevo giro al tronco ya tus orejas y tres empujadas por los
brazos en cruz sus objetivos del nuevo como hacíamos en el otro lado brazo de
atrás hacia adelante también un poquito para ajustar y flexionar la rodilla
derecha desde aquí con un pasito con dos de un
impulso llevamos el pie de atrás hacia adelante para dar una sala para el
águila y lleva la rodilla izquierda sobre la derecha
puedes apoyar el dedito gordo del pie o volver a enganchar de atrás y esta vez
va a ser el brazo derecho que va por debajo y el izquierdo por encima
engancha si nos quedamos tres sienta tan es así imaginaria trata de alargar más
los costados última inhala exhala coger arriba los razos incorpora
no bajes todavía esa pierna aspiramos al frente a la y alexa lara
esp pasa a ras del suelo de la esterilla bajamos el tronco y las más firme al
exhalar cuya piedra y desde correos rui nos habremos hecho bien atrás y arriba
las respiraciones contraste con esa activación en todo tu cuerpo de cómo ha
profundizado llama senado nunca y desde aquí en tu próxima generación vamos a
caminar pero observamos a llevar el pie derecho al lado del palo izquierdo de la
mano izquierda y el pie izquierdo de atrás y suave en la hostería seguimos ya
en el suelo vamos a penal casetas para sentar bien las gestiones activas muy
bien las piernas y los talones hasta el suelo
diez activos no vamos a ir a patinar a nacer manos a los lados hacemos con los
costados los hombres atrás brazos por los lados crece entrelaza dedos pulgares
y ajustan de fijas que los hombres estén abajo observa que tu pecho se proyecta y
como siempre desde las caderas reflexionamos busca que el abdomen
váyase a tus muslos inhala y exhala coge no tenga que coger ya sea por los
lados de tus pies o los tobillos o las espinillas
si tienes un cinturón lo puedes colocar en las plantas de los pies y con es
ayudarte no sacrifique flexionar te irás trabajos y curvas la espalda trata de
mantener la recta y la mirada al frente cuando él pero nada te puedes quedar así
como estoy yo exhala poco a poco va a ir cediendo el
cuerpo y a la larga podría llegar al mejor trabajo pero sin sacrificar lo que
es tu espalda el proceso es más importante que la
postura final no te olvides inhala y exhala dos respiraciones más viendo cómo
se estira toda la zona lumbar incluso las la espalda al completo pero también
la parte posterior de tus piernas última inhala salas en tu próxima generación miramos al
frente saltamos a largas los brazos manos y crece sino exhalando manos atrás
al suelo damasco una porción cruzamos la pierna derecha sobre la izquierda la
vamos a mantener totalmente extendida vamos a sacar muy bien el muslo hace el
abdomen para que sea nuestro apoyo para seguir creciendo y podemos abrazar con
el codo vale la rodilla para llevar el brazo
derecho atrás te puedes quedar aquí girando desde la base de tu columna y si
no eleva el verso izquierda hacia arriba buscando espacios abrir y desde ahí
meter el codo por de por fuera de la rodilla de la derecha hacemos palanca
con la mano muy activa y giramos hacia atrás
inhala y exhala nos quedamos nuevo alargando los costados en cada
inhalación y en cada exhalación profundizando con la mirada hacia atrás
el pie izquierdo está activo última inhala exhalando primero rossi al frente
y luego el tronco sigamos pierna derecha seleccionamos la izquierda de nuevo
hacia días en muslo abrazas mano izquierda tras inhalar aquí crece y
exhalando profundiza cuerda que puede llevar sino también el brazo derecho
arriba y por dentro por fuera de la rodilla y empatan cagigas no te olvides de estar conectado a tu
respiración última al exhalar mira al frente tronco y
deshacen apoyamos plantas de los pies en el suelo
terminamos aquí con nuestras caderas y en redondito vamos a ir hacia el suelo para tumbar nos vamos a pelear las
plantas de los pies vamos a continuar con la extensión para terminar a hacer
todos los movimientos de columna posible en este despertar por la mañana así que
las rodillas están abiertas a lo ancho de las caderas las manos sobre el suelo
que la yema de los dedos conecten con los galones y desde aquí vamos a ir al
medio puente solamente medio puente cine nada más avanzados sino que poco ajustar
en la extensión con menú cuenta así que desde aquí eleva las caderas despega la
espalda y buscando proyectar tu pecho hacia el rostro de colocando las manos
debajo entre la sala estiran los codos y trata de juntar omóplatos detrás de él
llegó a las carreras más y tratar de proyectar a la gente las plantas de los
pies en contacto bien con el suelo y exhala aquí última inhala y exhala primero sacamos
los brazos hacia fuera y vamos a ir bajando poquito a poco las espaldas en
el suelo llevar las rodillas hacia el abdomen y ahora salen te sientes bien
ahí toda tu espalda sobre la esterilla y vamos a ir buscando brazos extendidos en
cruz si tienes espacio sino el cactus
apoyamos las plantas de los pies en el suelo por fuera de las tirillas muy
importante y vamos a dejar que las rodillas caigan hasta el lado derecho y
desde ahí vamos a poner el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y
vamos a investigar aquí miramos hacia el lado contrario donde cadenas ya sintiendo cómo se ajusta el cuerpo como
recolocando últimas al exhalar un centro apoya bien las
plantas de los pies de nuevo por fuera la esterilla y tres carreras el lado
izquierdo tobillo izquierdo su rodilla derecha y dirige su mirada hacia el lado
contrario respiramos tres ojos cerrados me giré miró al frente al cielo y les
hacemos cosas a las piernas y no vamos a parar para unos instantes estaba sana
tirando las piernas ajustando todo el cuerpo sobre la sevilla que caigan las
piezas a los lados y palmas de las manos sencillas con el plan de la energía
abdomen pecho al exhalar es que todo fluya que vaya todo hacia la tierra
donde al mismo tiempo que es más energía siéntese bombeo ese baile en ese
movimiento profundo cuando tu cuerpo y relajado un poco más esa baza integre lo
que has hecho esta mañana salta rostro a relajar la boga última
respiración profunda y consciente deja que tu respiración natural aparezca
se instale lentamente sin prisas para seguir moviendo dedos de manos y pies en
los círculos tobillos y muñecas y va a apoyar las plantas de los pies en el
suelo shakira tu cabeza hacia un lado es el
derecho y luego hacia la izquierda y desde el centro hasta llegar de nuevo
las rodillas hacia el abdomen lo mejor mensaje a su poquito más respaldan
luego ya en el centro que vas a dejar caer con delicadeza hacia el lado
derecho tomando este instante para abrir los
ojos y desde aquí con mucha calma incorporadas buscamos cruzar las piernas delante de
nosotros lo mejor trabajase medio luto la guerra de nuevo los costados y al
exhalar recolocarnos por completo vamos a cantar uno para despedir la
clase y para agradecer este momento que estás dedicado a ti que lleva las palmas
de las manos al pecho junta lleva a los pulgares en contacto con tu esternón
inhala para comenzar esta liberación se acompaña