Libérate del dolor de espalda con estas posturas de yoga | Un Nuevo Día | Telemundo

Libérate del dolor de espalda con estas posturas de yoga | Un Nuevo Día | Telemundo


donado mi profesor de yoga queriendo sanar -alejandro un poco el cuerpo a veces el cuerpo nos habla y no sabemos escucharlo y yo tengo un dolor de espalda desde hace mucho tiempo como puedo sanar qué puedo hacer para mejorar hay una cosa que vamos a tomar en cuenta en un principio nada más y es que la espalda es nuestro escudo no nos damos cuenta que el escudo nosotros no lo traemos de frente cuando algo no nos gusta cuando alguno queremos enfrentarlo le damos la espalda emocionalmente todo se va a ir después vamos a hablar más de ese punto vamos a colocar las manos sobre un asiento puede ser un sillón o la orilla de la cama separar los dedos de las manos al máximo eso y ahora damos un paso largo hacia atrás y como si alguien nos jala de la cintura vamos a ir poco a poco hacia atrás metiendo la cabeza inhalando y exhalando profundo sintiendo cómo se estiran todos los músculos de la espalda observen como si alguien exacto sin mover los pies me jala de la cintura hacia atrás y ahora conscientemente voy a mandar el oxígeno aquí a la parte del cuerpo donde se ha ido acumulando el estrés inhaló y al exhalar flexión o de espacio las piernas y regreso poco a poco sin prisa esto siempre es muy sensitivo muy atento a lo que el cuerpo va dictando ahora vamos a dar un paso corto hacia adelante y vamos a hacer un 4 es decir dobló la pierna derecha sobre la izquierda arriba de la rodilla y voy a ir poco a poco hacia abajo y hacia adelante al mismo tiempo esto es muy bueno para el nervio ciático voy hacia adelante respiro pausa bajo la cabeza inhala y exhala por la nariz voy a tratar de bajar un milímetro más la cadera y también bajar un milímetro más con el pecho esto abre un gran espacio entre la conexión en la conexión que hay de la cadera la cintura y la cintura a la espalda y regresamos sin prisa bien concentrados inhalando y exhalando por la nariz ahora hacemos el otro lado para equilibrar bajo ese pie de inmediato subo el otro porque el tiempo aquí vale oro y vamos hacia atrás y vamos hacia adelante concentrado respirando ahí las manos bien pues estás sintiendo justamente esta apertura aquí hay apertura aquí hay apertura aquí y hay respiración profunda y el pecho un milímetro más abajo guau ese milímetro lo lleno de oxígeno ese milímetro que se abrió regreso con calma respiro profundo sin prisa recordemos que estamos dejando que la salud se filtre por el cuerpo y la salud necesita sentir tranquilidad después podemos tomarnos de un librero una columna y si estamos acompañados que mejor nos tomamos de las manos y vamos a doblar las piernas como si nos fuéramos a sentar los ojos abiertos atentos bajo la cadera lo más posible y dejó que el coxis se acerque lo más posible al piso y ahí respiran las lumbares meto la cadera levante el pecho respiro y me tomo de mi compañero del mueble para estirar me más es y nano y examen ahora despacito vamos arriba [Música] acércate un poco más vas a volver ir abajo completamente abajo abajo abajo abajo abajo abajo y ahora la voy a llevar con la espalda en el piso déjate de atrás atrás atrás atrás atrás ok eso mismo lo vamos a hacer a la inversa ahora las rodillas al pecho observen este estira todo el área lumbar a veces solo estar allí tomando las rodillas es suficiente para muchas personas el dolor es tan crónico que no pueden hacer más allá de esto y esto es suficiente suficiente si estoy respirando profundo con calma voy inhalar y al exhalar voy a llevar la nariz a las rodillas entonces estira toda la columna no solo en la espalda sino también el cuello bajo la cabeza una vez más sin halo y si está un compañero al exhalar mientras ella sube la nariz a las rodillas yo le ayuda a acercar más las rodillas al pecho bajo la cabeza y ahora extiende las piernas al cielo este es otro fundamental básico increíble solo levantar las piernas estira la espalda observa está completamente estirada la espalda baja y nadie le sale por la nariz por último flexión o las piernas bajo los pies me incorporo otra vez está en la rodilla cerca del pecho observen este es fundamental la rodilla cerca vamos arriba y como pudiera haber quedado tensión en el cuello vamos acá para culminar como saque aquí terminando si experimenta la cabeza en medio de las rodillas y aquí yo voy a apoyar mis rodillas en esta parte donde se crea mucha atención entre el cuello y los hombros y traigo aquí hacemos una pausa llevar para que hables con chiquis y que ya se quiten de cosas y se hagan las paces y que no sé que no pero pues no no quisieron ahora así que abrir la puerta del camerino y pues