Yoga Nidra: die Tiefenentspannung #Mindfulness

Yoga Nidra: die Tiefenentspannung #Mindfulness


[Musik] [Musik] hallo und herzlich willkommen auf meinem kanal deutsch vol live deutsches leben heute präsentiere ich euch eine technik die euch helfen kann den stress abzubauen und neue gewohnheiten in den alltag zu integrieren wie immer findet ihr das arbeitsblatt und das manuskript zum herunterladen unten in der infobox und jetzt wünsche ich euch viel spaß yoga oder auch logischer schlaf genannt ist eine uralte tantrische methode die von promis hatten einander für die heutige zeit angepasst wurde yoga niederer ist eine systematische methode die einen vollständigen geistigen emotionalen und physischen entspannungszustand herstellen können denn allein die körperliche entspannung bringt den geist nicht zur ruhe und bringt somit keine nachhaltige gelassenheit swami sivananda bezeichnet yoga niederer sowohl als tiefen entspannung wie auch als meditationstechnik yoga niederer hat auch meditation als ziel umso in tiefe ruhe einzutauchen und inneren frieden zu spüren dank der arbeit von swami sivananda haben wir heutzutage eine klar strukturierte methode die geist körper und seele entspannt [Musik] man braucht einen ruhigen ort wo man ungestört für eine gewisse zeit sein kann wenn es kalt ist sollte man natürlich im haus bleiben aber wenn es warm ist kann man sogar niederer auch im garten üben es ist ganz wichtig nicht gestört zu werden da man während dieser tiefenentspannung hochsensibel auf äußere faktoren reagieren kann eine yoga niederer übung aber zwischen 15 bis 30 minuten am besten sucht man sich seine yoga matte oder eine decke die man auf dem boden legt wenn nötig kann man ein kleines kissen unter den kopfpolster unter die knie legen falls der rückenschmerzen sollte man braucht auch eine leichte decke um sich zu denken da die körpertemperatur während dieser entspannung sinkt yoga nidda wird in savannah ausgeführt dies ist ein assona eine körperhaltung in der der körper gut ausgestreckt auf dem boden liegt man sollte sich wirklich entspannt hinlegen so dass die wirbelsäule und der hals in derselben linie liegen die beine entspannt aus den hüftgelenken nach außen und die arme neben dem körper liegen es gibt zwei ganz wichtige regeln die erste ist mann soll während der übung versuchen wach zu bleiben und die zweite mann soll regungslos liegen bleiben also sich nicht bewegen durch die anleitung eines lehrers einer lehrerin oder einer cd würde praktizierende wären 15 bis 30 minuten in einen tiefgehenden entspannungszustand geführt ich habe die cd auf meinem smartphone geladen und so kann ich überall über niederer üben wenn ich es brauche [Musik] einleitung es wird erklärt wie man sich auf den rücken legen soll sankt alban formuliert einen kurzen vorsatz oder auch herzenswunsch kreisen des bewusstseins man lenkt die aufmerksamkeit durch den körper atem beobachtung durch verschiedene anweisungen wird der atem beobachtet rückwärts szene man vertieft die entspannung gegensätze man fördert körperliche geistige und emotionale flexibilität visualisierungen hiermit löst man blockaden und weckt energien wiederholung des an kálmán bestärkt den vorsatz rücknahme man weckt wieder den körper [Musik] [Gelächter] das soll teilbar ist ein vorsatz der in einen einfachen positiv formulierten satz formuliert wird da man diesen vorsatz am ende der übung wiederholt bedeutet das dass die kraft des anteils in dem moment eingesetzt wird wenn alle ebenen des seins entspannt vollkommen aufnahmefähig und bereit für ein höheres lebensziel wird dass ankara wird nicht irgend etwas banales oder materielles sein dass ich am nächsten tag erfüllt es braucht eine regelmäßige praxis damit sich eine wandlung allmählich vollziehen kann ein beispiel für ihn sein körper wenn man unter viel stress steht wäre ich bin entspannt und ruhig [Applaus] da man während dieser übung zwischen dem wachzustand einem entspannten zustand sowie dem dämmerschlaf hin und her pendelt werden verschiedene blockaden physischer mentaler und emotionaler ebenen systematisch gelöst dies führt zu einer tiefen entspannung sowie zu einer vollständigen regeneration wenn sich alle blockaden gelöst haben haben sich unser wahres energiepotenzial zeigen und wir können gedankenblitze gute ideen oder inspirationen haben denn während yoga niederer eröffnet sich der zugang zum unter und über bewusstsein das ermöglicht zum beispiel an nicht bewusste erlernte fähigkeiten sowie auch erlebnisse zu kommen oder an intuitionen die uns wissen zeigen welches wer nie gelernt gehört oder gelesen haben durch regelmäßiges praktizieren von johann idra werden sich bald positive veränderungen im alltag zeigen da man auch so schlechte gewohnheiten ändern kann wie zum beispiel das rauchen oder naschen man kann natürlich stress abbauen die schlafqualität verbessern und sich viel frischer führen klarer denken und zufriedener mit sich selbst und der welt sein ich hoffe ihr habt etwas interessantes mit diesem video gelernt wenn euch das video gefallen hat dann gebt ihm einen daumen nach oben und vergesst nicht den kanal zu abonnieren um kein video zu verpassen bis bald [Musik] [Gelächter] [Musik]