YogaVB 13 _ How to do JANU SIRSASANA _ Head to Knee Pose _ LEVEL 1 _ Basic Yoga Poses

YogaVB 13 _ How to do JANU SIRSASANA _ Head to Knee Pose _ LEVEL 1 _ Basic Yoga Poses


Yoga _ Méthode VIKUDO YogaV YogaV _ Postures de Base du Yoga YogaVB Bonjour ! SVP, cliquer sur le bouton sous-titres pour choisir votre langue! Pour recevoir nos nouvelles vidéos à temps SVP vous abonner à notre chaîne, merci ! S’il vous plaît lisez cette page ! Si vous voulez et si vous pouvez, SVP pratiquez avec moi! JANU-SIRSASANA _ Posture “Tête – Genou” “Janu”=Genou “Sirsa”=Tête Effets thérapeutiques : – Étire les inschio-jambiers, l’aine et la colonne vertébrale – Stimule la digestion – Soulage la tension artérielle élevée Déconseillé si : – Vous avez une blessure au genou – Vous avez une blessure au bas du dos – Vous souffrez de diarhée Exécution : Niveau 1 Commencez avec la posture du bâton – Dandasana Pliez le genou droit, tirez le talon vers l’aine Abaissez le genou droit au sol toujours, la jambe gauche est droite, par terre Tournez le buste vers la jambe gauche A ce niveau, essayez-vous de poser le bas ventre sur la cuisse gauche ! Utilisez une grosse corde, une ceinture ou une serviette … Mettez la corde sur le talon gauche Allez, étirez la colonne vertébrale verticalement Agrandissez la poitrine Les yeux regardent à loin Deux mains tirent lentement, doucement la corde Toujours pousser le bassin et la taille vers l’avant Combiné avec la respiration abdominale de “4 temps” (Inspirez – Comprimez en bas ventre – Expirez – et Essorbez) (Cette technique est bien expliquée dans YogaV00) Ne courbez absolument pas la tête et ne vous penchez pas ! Faites la même chose que celle montrée à gauche (Yes) Ne faites pas la même chose que la droite (NO) Continuer à pousser le bassin et la taille vers l’avant Poussez votre ventre progressivement vers l’avant, placez-le sur votre cuisse gauche Déplacez deux mains pour raccourcir la corde Continuez à tirer la corde, pousser le bassin et la taille vers l’avant La tête toujours haute, les yeux regardent toujours à loin Raccourcissez la corde et continuez à vous “avancer” Maintenant, lâchez la corde et attrapez le talon gauche La tête toujours haute, les yeux regardent toujours à loin Il n’est pas encore temps de baisser la tête et de courber le buste ! Poussant constamment le bassin et la taille vers l’avant, Le dos est toujours droit Pressez lentement le bas ventre sur la cuisse gauche Toujours bien combiné avec la respiration “4 temps” en bas ventre. (Quand vous inspirez, desserrez légèrement vos mains) Maintenir cet état pendant de quelques cycles de respiration “4 temps” (Toujours respirez en bas ventre !) En tant que tel, nous avons bien fait le “Niveau 1” (la gauche) Faisons de même pour la droite maintenant La jambe droite tendue Pliez le genou gauche, tirez le talon vers l’aine Le genou près du sol Tournez votre buste vers la jambe droite Utilisez une corde … Étirez la colonne vertébrale verticalement, agrandissez la poitrine “Bougez” lentement le buste vers l’avant La tête est toujours haute Raccourcissez progressivement la corde Poussez le bassin et la taille vers l’avant Combiné toujours bien avec la respiration “4 temps” en bas-ventre Raccourcissez progressivement la corde Combiné toujours bien avec la respiration “4 temps” … Raccourcissez progressivement la corde Respirez toujours “4 temps” en bas-ventre Maintenant, retirez la corde Les mains s’agrippent directement au talon droit Continuez à “avancer” lentement le buste un peu encore plus Ne pas incliner la tête ou recourber le buste maintenant ! Continuez à presser le bas ventre sur la cuisse droite Maintenez cet état de mouvement pendant quelques cycles respiratoires “4 temps” Respirez toujours en bas ventre Points clés : Poussant constamment le bassin et la taille vers l’avant Ne pas incliner la tête ou recourber le buste pendant ce processus En tant que tel, nous avons bien fait la posture “Tête – Genou”,”Niveau 1″ Merci d’être venu et SVP, n’oubliez pas d’appuyer sur le bouton de vous abonner ! À bientôt !