YogaVP 3 _ 35 minutes Yoga for Men’s Health and Fertility

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Bonjour, SVP, pratiquez cet exercice avec moi ! Pour faire du yoga, la respiration abdominale est obligatoire Selon chaque posture et votre niveau de yoga, vous pourriez appliquer tout ou une partie des 4 étapes de respiration abdominale suivantes : Inspiration Compression Expiration et Pression SVP, pratiquez avec moi quelques fois! Inspiration Inspirez autant que possible dans le bas-ventre, par le nez Compression comprimez de l’air dans le bas de l’abdomen Expiration expirez, par le nez et Pression serrez fortement les muscles abdominaux pour essayer d’expulser de l’aire resté SVP, continuez encore pour quelques fois ! La Méditation La méditation est nécessaire pour vous aider à vous concentrer et à regarder en dedans. Asseyez-vous ainsi pendant 5 à 9 respirations Réflexion sur la respiration Tourner la colonne vertébrale pour mobiliser le centre Tourner dans le sens des aiguilles d’une montre de 3 à 5 respirations profondes et lentes De même, tourner dans le sens inverse 3-5 respirations profondes et lentes La pince assise Niveau 1 Utilisez une ceinture comme un outil. Niveau 2 Les mains s’accrochent à deux pieds Niveau 3 Les deux mains se rejoignent en derrière des talons. Lentement, serrez-vous au maximum. pendant que vous vous penchez en avant comme ça Il faut respirer lentement, profondément avec 4 étapes (inspiration, compression, expiration et pression) et bien sûr toujours la respiration abdominale. Réguler et stimuler la colonne vertébrale Veuillez rouler uniformément le long de la colonne vertébrale. à plusieurs de respiration abdominale. Posture de planche Deux mains au sol avec une largeur d’épaule. Niveau 1 Appuyez par les coudes Niveau 2 Appuyez par les mains Toujours, il faut que : Le cul soit légèrement surélevé Les coudes soient très légèrement pliés et Plusieurs de respiration abdominale 4 étapes. (inspiration, compression, expiration et pression) Le cobra Regardez en avant N’oubliez pas d’inspirer et de comprimer l’air dans le bas ventre pour soulever le corps supérieur en combinant avec les deux mains contre le sol. Respirez régulièrement 4 étapes (inspiration, compression, expiration et pression) Allongez-vous contre votre menton sur le sol Tournez votre visage à droite et regarde en arrière Allongez-vous contre votre menton sur le sol une, deux respirations lentes et profondes Tourne ton visage vers la gauche et regarde en arrière et Allongez-vous sur le menton sur le sol plusieurs respirations lentes et profondes Inversion sur la tête Le front sera posé ici Déterminer le point de la tête appuyant sur le sol. Les 2 mains seront placées sur le sol, séparées par la largeur des épaules La tête et les mains seront sur les 3 sommets d’un triangle équilatéral. Faites-le lentement, avec prudence ! Gardez votre équilibre avant d’étirer lentement vos jambes. Respirez à plusieurs reprises avec le bas-ventre. Maintenant, nous descendons en pliant nos jambes et en touchant le sol avec chaque jambe. Attention ! La tête doit rester sur le sol pour passer au prochain posture. Posture de l’enfant Dans cette posture Détendez-vous autant que possible en respirant lentement et profondément. Posture de l’arc Inspirez, comprimez et utilisez votre ventre pour soulever votre corps. Expirez pendant que vous baissez votre corps et relâchez-vous au maximum. Allongez-vous contre votre menton sur le sol pendant quelques respirations Posture de la chandelle Tout d’abord, utilisez 2 mains soulèvent les 2 fesses comme ça. Bien combiner avec des respirations profondes avec le bas ventre. Redressez lentement le corps, prudemment. Posture de la charrue Abaissez lentement vos jambes pour passer à la posture de charrue. Veuillez trouver un moyen de respirer de manière uniforme et de vous détendre le plus possible. Réguler et stimuler la colonne vertébrale Les mains enroulées autour des jambes et passez doucement en la technique de réguler et stimuler la colonne vertébrale Faites cela en plusieurs respirations lentes et profondes. Maintenant, essayez de toucher vos pieds à chaque fois comme ça. Posture de la barque Faites cela dans de nombreuses respirations profondes et lentes avec le bas-ventre Posture de la pince debout Niveau 1 Mettez vos mains sur vos genoux. N’oubliez pas détendez-vous toujours mais gardez le dos, le cou et les jambes tendues. Combinez avec des respirations lentes et profondes 4 étapes (inspiration, compression, expiration, pression) Niveau 2 Mettez vos mains sur le pied ou les chevilles NIveau 3 Deux mains s’embrassant derrière les jambes. Serrez lentement le haut du corps autant que possible. Posture de l’enfant Vous revenez à la posture de l’enfant Détendez-vous autant que possible en respirant lentement et profondément. Posture de diamant Redressez-vous sur deux tibias et deux genoux, le dos droit, plusieurs respirations lentes, profondes Posture du cadavre Vous pouvez vous allonger comme ça, respirez doucement en quelques minutes Aurevoir Je souhaite que vous pratiquiez avec succès