Yogic Fitness – Desktop Yoga | Benefits | Yoga for Software Engineers | Yogic Fitness


Фитнес – йога
Введение в целостность жизни Йога за рабочим столом Облокотитесь на стул и расслабьтесь. Дыхание- обычное. Вдох и медленно поверните голову направо, медленно вернитесь в центр, и поверните голову в другую сторону. Повторите это упражнение несколько раз со спокойным и расслабленным дыханием. Вдох наклоните голову вправо, чувствуйте растяжение мышц шеи слева, вернитесь в центр. Продолжайте то же в левую сторону. Повторите несколько раз. Чувствуйте растяжение мышц шеи. Медленно вернитесь в центр. Вход и опустите голову назад, взгляд- на потолок, чувствуйте растяжение в области горла. На выдохе опустите голову вперед. Подбородок к груди. Медленно поднимите голову вверх. посмотрите вверх. На выдохе- опустите голову вниз. На вдохе начните вращать голову по часовой стрелке, ровными кругами вращайте голову вокруг шеи. Повторите несколько раз. Повторите то же в другую сторону. На вдохе поднимите плечи вверх и медленно опустите их вниз круговыми движениями. Повторите несколько раз. В противоположную сторону вращайте плечи сзади вперед. Повторите несколько раз. На вдохе вытяните руки вперед, ладони открыты, пальцы врозь, сожмите кулаки и повторите. Вращайте кулаки и синхронизируйте движения. Повторите несколько раз. Теперь повторите в другую сторону. Дыхание- обычное. Опустите руки вниз. Ладони- на коленях. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе опустите вниз. Повторите несколько раз. Удерживайте ногу наверху, и вращайте стопой. Рисуйте круги пальцами ног по часовой стрелке и потом против часовой стрелки. Повторите то же с левой ногой. Приток крови к коленям и щиколоткам приносит расслабление ногам. Переплетите пальцы рук и вытяните руки вверх, к потолку. Толкайте ладони вверх, чувствуйте вытяжение спины. Опустите руки вних. Теперь обхватите левый подлокотник стула обеими руками, повторите в другую сторону. Взгляд полностью назад. Медленно вернитесь в центр. Теперь обхватите правый подлокотник левой рукой, и поднимите правую руку вверх к потолку, наклоните верхнюю часть тела влево. И вернитесь в центр. Повторите то же в другую сторону. Сделайте несколько вдохов, чувствуйте растяжение. Медленно вернитесь в центр. Сядьте на край стула, положите руки сзади и обхватите спинку стула. Держитесь за стул и вытяните грудную клетку вверх к потолку. Наклоните голову назад. Медленно вернитесь в прежнее положение. Дышите. Развернитесь и возвращайтесь к работе с наслаждением.